Opskrifter

Dadelkugler

Dadelkugler er en god snack at lave, når man får gæster eller bare har lyst.
Der er selvfølgelig stadig kalorier i dadelkuglerne, men det er nogle gode råvare og en naturlig lækker smag. Jeg får hurtigt kran-arm når jeg har lavet dem.

Opskrift:
150 gram dadler uden sten (eller fjern selv stenene)
1 spsk kokosolie (gerne den med smag)
3 spsk. kokosmel
20 mandler
1/2 tsk. vaniljesukker
3 spsk. usødet kakao

De smager godt lige når de er lavet, men endnu bedre efter lidt tid i køleskabet.

Kom alle ingredienserne i en foodprocessor og lad den køre indtil du får en fin masse

Rul kuglerne i lige præcis det du har lyst til.
F.eks. lakridspulver, kokosmel, finthakkede mandler, frysetørret hindbær, perlesukker (hvis du er en sukkergris), kakaopulver, finthakket chokolade..
Skriv endelig hvis du har et godt forslag til “drys” 🙂

Min favorit er lakridspulver.. Mums!

No Comments
Børnetøj Shopping

Lidt men godt

[REKLAME]

Det er nok gået op for mig, at jeg køber for meget tøj til Liam. Jeg køber meget tøj hos Bilka og HM, som hurtigt bliver slidt, forvasket og grimt at se på.
Det nyeste køb jeg har foretaget, er jeg dog utrolig glad for!
Det er altså bare lige en tand mere tilfredsstillende at købe noget lækkert og holdbart tøj.
Det her sæt fra Petit by Sofie Schnoor er så fint og blødt. Et rigtig lækkert sæt til en tumling. Find det hos Kids-world her.


No Comments
Børnetøj Rodebunken Shopping

Luft til numsen

[reklame]

Når jeg tænker over det, får jeg det en anelse stramt ved tanken om at have ble på 24/7.
Derfor skal Liam også have lov til at få så meget luft til numsen som overhovedet muligt. Helt ærligt, så har vi været virkelig dårlige til det, da vi bare ikke synes det er specielt fedt med tis og puha (ja, det hedder det herhjemme) på gulvet.
I sommers var han for lille til at rende nøgen rundt udenfor, men det kan han heldigvis gøre i år.
Henover vinteren har vi få gange ladet ham rende nøgen rundt, men det blev hurtigt for koldt for den lille mand. Han elsker dog at rende nøgen, og hans lille ansigt lyser helt op, når han får tøjet af. Lyder det mærkeligt hvis han ser helt stolt ud?
Her for nogle uger siden, da Liam fik noget eksem på numsen, måtte vi gå i tænkeboks. Tis og puha på gulvet kan vi ligesom klare, men det nytter ikke noget at drengen går rundt med blå læber fordi huset er piv utæt.

Jeg sad og klikkede lidt rundt på kids-world.dk, som jeg ofte handler hos. Læs hvorfor her. De kører i øjeblikket nogle rigtig gode tilbud, så jeg kunne selvfølgelig ikke undgå at se, om Liam ikke manglede noget tøj 😉
Så faldt jeg tilfældigt over den sødeste badekåbe fra Liewood. Se den lige!

Den kom i kurven om søndagen, og tirsdag landede den i postkassen.
NU skal der altså rendes med numsen bar herhjemme!

Den søde badekåbe i mintgrøn kan du finde lige her. Kaninen fås også i grå. Derudover fås den som kat og panda. Den her model er med trykknapper, bindebånd og lange ærmer, men Liewood laver også modeller med lynlås og 3/4 ærmer. De fås som kat, panda og kanin.

Liam vipper lige mellem en str. 92 og 98, så jeg købte den i 98/104. Den er rigeligt stor, så han kan vokse i den.
Badekåben har selvfølgelig også fået en plads ude på badeværelset.

No Comments
Børnetøj Shopping

Kids-world.dk

Her er mine 10 grunde til at jeg handler hos kids-world.dk

  • Hurtig levering – ofte dagen efter bestilling
  • Altid gratis fragt til danske adresser – også ved omdeling!
  • Børnepenge kredit – benytter jeg mig ofte af! (ingen ekstra gebyrer)
  • Ved skomodel står de indvendige mål i beskrivelsen – det er guld værd!
  • Ofte gode tilbud
  • Generelt gode priser på tøj, sko, legetøj og diverse
  • Meget stort udvalg af mærker
  • Gode til at annoncere nyheder, især på de sociale medier
  • Nem returnering
  • Venlig og god kundeservice
1 Comment
Lykkeligt vægttab Træning

BCAA

[indeholder reklamelinks]

Der er nogen af jer der har spurgt, hvad det er jeg drikker når jeg træner.
Til hver træning drikker jeg BCAA og vil i det her indlæg komme lidt nærmere på BCAA.

Kilde: www.bodylab.dk

Hvad er BCAA?

BCAA, eller forgrenede aminosyrer, er som navnet indikerer, aminosyrer. Der findes 20 forskellige aminosyrer, hvoraf de 8 er essentielle og skal tilføres via kosten. Ud af disse 8 essentielle aminosyrer er 3 af dem forgrenede aminosyrer. Der er tale om aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. Disse 3 essentielle aminosyrer er ekstremt vigtige for folk, som træner med vægte, da de udgør en væsentlig del af de essentielle aminosyrer, som indgår i muskelprotein.

Hvordan virker BCAA?

BCAA aminosyrerne virker i princippet på samme måde som alle andre aminosyrer. De bliver brugt af kroppens proteinsyntese apparat til at danne enzymer, hormoner, nyt væv osv. Når vi taler om styrketræning, så indgår BCAA i opbygningen af ny muskelmasse. Det interessante ved de forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin er, at de har en meget kraftig anti-katabolsk effekt. Det betyder, at de personer, som indtager BCAA, oplever mindre muskelømhed og hurtigere restitution og i sidste ende bedre resultater, rent muskelmassemæssigt. Dette hænger netop sammen med, at forgrenede aminosyrer udgør så stor en del af den menneskelige muskelmasse.

Hvornår skal man indtage BCAA?

Det bedste tidspunkt at indtage BCAA, eller forgrenede aminosyrer, på er lige inden træning. Nogle vælger at tage det under træning, og andre vælger at indtage det sammen med deres post-workout proteinshake lige efter træning, men det mest optimale tidspunkt er lige inden træning. Da sikrer man sig, at der er rigeligt med forgrenede aminosyrer i blodstrømmen igennem hele træningspasset, og så får man jo igen en dosering BCAA via sin postworkout proteinshake, da de fleste typer af proteinpulvere også indeholder store mængder forgrenede aminosyrer. Derfor er BCAA også et kosttilskud, som strengt talt kan undværes, hvis man i forvejen spiser store mængder protein og supplere med eksempelvis whey proteinpulver. Hvis man vil optimere sin kost og træning, så kan det være en god ide at indtage BCAA lige inden træning.

Hvad fungerer for mig?

Jeg indtager min BCAA under træning. Det gør jeg udelukkende af den grund, at det er mest praktisk. Jeg får ikke drukket min BCAA inden træning, dér drikker jeg nemlig min preworkout. Den skal jeg nok også få lavet et indlæg om.
Jeg mærker en tydelig virkning mht. mindre muskelømhed og hurtigere restitution, og det er min primære grund til at indtage BCAA.

[reklamelinks]

Min absolut favorit BCAA-smag er Ice Tea Peach – Den finder du her.

Men jeg er altså også blevet lidt lun på jordbær og kiwi – den finder du her.

No Comments
Rodebunken

Opkast, superkræfter og smoothies på pose

Shiiiit en uge 😳

Liams udtryk på billedet, beskriver meget godt vores uge!

Vi havde lagt gode planer for ugen, og den gik da også fint. Lige indtil vi ramte onsdag morgen. Liam vågner omkring kl. 5.00 og kaster op. Jeg er lidt i tvivl om det er sygdom, eller om det var noget hoste der var gået over i opkast. Vi tager Liam ind i sengen og jeg tjekker lige telefonen. Dagplejemor har skrevet, at hun har ligget og kastet op den halve nat 😑

Godt så.. Jeg bliver hjemme med Liam, og ved jo inderst inde godt, at han ikke kommer afsted resten af ugen. Liam og farmand havde nemlig fridag sammen om fredagen, da dagplejen var lukket. OG OG OG.. Fredag skulle jeg endelig med til julefrokosten på mit arbejde – jeg glædede mig!

Liam kaster kun op én gang mere, og er egentlig frisk resten af dagen. Han kan dog stadig ikke sendes afsted om torsdagen, pga. smitten.
Jeg skriver til dagplejemor, at vi holder Liam hjemme for at undgå at sprede og tage imod mere smitte. Hendes svar var, at det nok var en god idé, eftersom at hendes mand og datter nu også havde lagt sig.

Jeg har altid været angst overfor opkast. Jeg H A D E R det, og har altid gjort det!

Så min frygt for at Rasmus og jeg også lægger sig, ligger konstant i baghovedet på mig.
Jeg havde min julefrokost om fredagen, men vi skulle også til jul hos Rasmus’ brødre + familie om lørdagen.

Om torsdagen vågner jeg uden at mærke tegn på at være blevet smittet – YES..

Om aftenen måtte jeg dog indse, at den ikke gik…
Rasmus kommer hjem, og er ligbleg i ansigtet. Han var taget med Liam i centeret, for at hente nogle pakker, men kom ikke så langt. Det endte galt på p-pladsen foran Føtex, med Liam i en indkøbsvogn, skraldgrinende af Rasmus der kaster op. Stakkels mand altså..

Jeg er lige vågnet fra en lur og har kvalme – så ved man hvad klokken er slået..

Heldigvis når jeg at få puttet Liam, så Rasmus og jeg, kan slås om toilettet i fred. Liam sov igennem, hele natten – TAK!!

Fredag gik med at jeg var OK, men Rasmus var fortsat dårlig.. Lørdag gik med, at jeg var dårlig om morgenen og formiddagen, og så var Rasmus dårlig resten af dagen.. Søndag er gået med, at vi begge har haft kvalme som hele tiden kommer og går. Nu må det godt stoppe!

I de her dage har jeg simpelthen haft så dårlig samvittighed over, at Liam har været frisk hele tiden, og han har haft to, meget kedelige forældre.

Gudskelov for at der findes online indkøbsmuligheder, McD og Svigermor der kommer forbi med husapotek og nødrationer. Liam har fået bolle med smør til morgenmad, frikadeller fra frost til frokost og rigtig mange (som i rigtig mange) smoothies på “pose”.

Jeg er faktisk ret stolt af mig selv, ovenpå sådan en omgang. Vi har ikke prøvet at være nedlagt med sygdom på den her måde før, hvor vi også skulle tage os af Liam. Det er bare møg hårdt, og han var ikke engang vågen under det værste. Shit.. Det kan jeg slet ikke forestille mig, at jeg ville kunne klare – men det ville man jo nok..

Det er som om, man får nogle ekstra (super)kræfter, når man skal tage sig af sin lille guldklump, selvom man selv er dårlig og energiforladt.
Jeg har da formået at holde huset rent og ryddeligt, desinficere hjemmet, samt sætte vasketøj over OG hænge det op. Godt gået Anja!
Hvor var Rasmus så henne? Han sov…

Så ja, det er sgu nok det der moderinstinkt der tager over og giver mig superkræfter! Tak for dem!

I skrivende stund føler jeg heldigvis bedring, og håber jeg er klar til en ny, men (heldigvis) kort uge. Fra onsdag kl. 15.00 har vi nemlig alle 3, juleferie! Og ovenpå den her omgang, glæder jeg mig ekstra meget 🙂

No Comments
Lykkeligt vægttab Træning

Projekt stærk krop #1

I morgen er det præcis 8 uger siden, at jeg tog beslutning om, at blive sundere. Jeg var træt af, at jeg var øm i min krop hver dag efter arbejde. Min ryg og mine skuldre var ømme, og jeg havde hver dag smerter i siden ved ribbenet.

Jeg tog beslutning om, at træne i fitness minimum 2-3 gange om ugen og hæve mit skrivebord minimum 4 timer om dagen.

Hvad er status så?

Ja.. Det er så her hvor de fleste måske fortæller, at de har tabt sig X antal kilo og er gået en tøjstørrelse ned.
Jeg har ikke tabt mig, men det har heller ikke været mit mål.
Hvis jeg skal tabe mig, skal jeg have mere fokus på min kost. Men det er ikke dér hvor jeg er lige pt.
Lige nu spiser jeg hvad jeg vil, men med min fornuft i baghovedet.
Jeg har ikke lyst til, at sige nej til julesmåkager og andet julehygge.
Når jeg siger til mig selv, at jeg må spise hvad jeg vil, så følger min fornuft automatisk med. Jeg sætter ingen begrænsninger for mig selv. Hvis der virkelig er noget jeg har lyst til, så spiser jeg det, men lader være med at overspise.
Er jeg faldet i? JA da.. Jeg har da helt sikkert overspist siden 17. oktober, men så er det jo bare op på hesten igen, og ikke tænke så meget over dét 🙂

Det vigtigste for mig i den her proces, er faktisk bare at få så meget motion som overhovedet muligt. Så kan kosten komme senere, og måske det kommer naturligt, hvor jeg per automatik siger “nej tak” til søde sager?

Jeg er efterhånden blevet rigtig glad for at komme ned i fitnesscenteret. Det er stadig angstprovokerende for mig, at skulle afsted, så jeg har da helt sikkert også fundet på undskyldninger for mig selv, så jeg kunne undgå at træne.
Det er jo altså bare kun mig selv, jeg snyder.. Så endnu en gang, er det bare op på hesten igen, og ikke tænke så meget over at jeg har planlagt en træning.
Lige nu er jeg inde i et rigtig godt flow. Jeg har sågar planlagt at træne 4 gange om ugen!
Jeg oplever, at hvis jeg gør træning til en selvfølge og tager afsted – ligesom jeg tager afsted på job. Så formår jeg at komme afsted.
Lad være med at tænke over det og gøre det til en del af hverdagen, er vidst dét der fungerer for mig.

Det kan godt være at jeg ikke har tabt mig, men træningen gør noget godt for min krop. Jeg har ikke overholdt mit mål om, at hæve skrivebordet minimum 4 timer om dagen. Jeg får dog rørt mig mere end jeg plejer. Jeg er blevet bedre til, at rejse mig og gå nogle små ture rundt i huset, dog det giver lidt skridt på kontoen.
På grund af langt mere aktivitet i hverdagen, døjer jeg slet ikke med smerterne i ribbenene længere.
Ømhed i ryg og skuldre er heller ikke eksisterende på samme måde. Jeg er dog stadig plaget af ømhed, dage hvor jeg har siddet alt for stille.

Så alt i alt, er der stille og rolig fremgang.
Jeg ved, at jeg mister motivationen til træning, hvis jeg presser mig selv og tager afsted, når jeg virkelig ikke har lyst.
Jeg ved, at jeg overspiser hvis jeg sætter begrænsninger for mig selv, i forhold til kost.

Så indtil videre, vil jeg fortsætte i det her spor, som jeg ved
fungerer for mig 🙂

2 Comments
Lykkeligt vægttab Træning

Træningsprogram

Jeg lovede jo at dele mit træningsprogram, men fik det aldrig gjort da Liam blev syg.

Men her er mit nuværende træningsprogram, hvor jeg primært har fokus på overkroppen.

Dengang jeg startede med at træne, benyttede jeg mig rigtig meget af youtube-videoer til inspiration, men også til at lære den rigtige teknik. Så derfor vedlægger jeg link til hver øvelse.
Jeg deler mit program til inspiration og for at fortælle hvad der fungerer for mig – det er måske noget andet der fungerer for dig.

 

Cardio

Løb/gå på løbebånd i 20 minutter
På nuværende tidspunkt kan jeg løbe 3 minutter ad gangen, og det gør jeg højest 2 gange. Så jeg både går og løber.

Der kan være dage hvor jeg virkelig ikke har lyst til at lave cardio, og så gør jeg det altså ikke. Jeg går i stedet direkte i gang med styrketræningen. Det skal ikke være en sur pligt for mig at træne, for så mister jeg motivationen.

Styrketræning

Jeg sigter altid efter at lave 4 sæt af 12 gentagelser (1 sæt = 12 gentagelser).

Triceps

Rope pushdown  – https://www.youtube.com/watch?v=vB5OHsJ3EME

Single arm triceps cable pushdown – https://www.youtube.com/watch?v=Zl46Cxc4DDs

Biceps

Cable curls – https://www.youtube.com/watch?v=kyyP5l8noSY

Ryg

Lat pull down – https://www.youtube.com/watch?v=CAwf7n6Luuc

Skuldre

Dumbbell side lateral raise – https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo

Ben + baller

Cable kick backs – https://www.youtube.com/watch?v=PjrnSHX3IGw

Squat – https://www.youtube.com/watch?v=flA1X6enLQQ

No Comments
Rodebunken

Noget af en forskrækkelse

Lørdag morgen tog Liam og jeg i svømmehallen og havde nogle dejlige timer sammen. Rasmus var sammen med sine brødre i Gentofte, så vi udnyttede noget mor-søn tid sammen. Aftenen før, havde jeg bemærket at Liams urin lugtede absurd meget og da jeg tog badebleen af ham, lugtede det stadig. Jeg besluttede mig derfor for, at give lægevagten et kald, når Liam var puttet til lur.

Da vi kom hjem fra svømmehallen, var Liam stadig i godt humør og faldt da også i søvn til middagslur – som han plejer.
Han vågnede dog inden jeg nåede at ringe til lægevagten. Han var dybt ulykkelig. Græd og græd, og kunne slet ikke finde ro. Så jeg tog ham op, og prøvede løbende at putte ham. Imens lagde jeg mærke til, at hans urin ikke lugtede længere, så jeg droppede helt at ringe til lægevagten. Han græd on/off og kunne ikke rigtig finde ud af hvad han ville. Efter en time gav jeg op, og trillede en tur i klapvognen – så kunne jeg også få noget luft og lige tælle til 100.000 😉

Efter så lang tid, hvor Rasmus har overarbejdet og jeg også sidste uge, stod alene med en syg dreng, er mit overskud ikke det helt store. De der pauser hvor Liam sover er bare rigtig vigtige for mig, så jeg lige kan lade op.

På gåturen tog han en lille halv time, men vågnede også denne gang helt ulykkelig. Da vi kom hjem gav jeg ham et skud panodil, for at se om han havde ondt – 20 minutter efter livede han fuldstændig op. Så jeg tog chancen og fik ordnet nogle praktiske ting.

På et tidspunkt tager jeg Liam i at stå og pille i sådan en gelé som vi har siddende i toilettet, men vasker hurtigt hans hænder og tænker ikke mere over det.

En halv time efter kl. 16.30 kom Rasmus endelig hjem!
Men Liams humør bliver værre og værre, og han er helt utrøstelig.

Efter halvanden time med gråd ringer jeg til vagtlægen og fortæller om vores dag og Liams adfærd. Vi får en tid kl. 18.40, men beslutter os for at køre med det samme. Jeg var begyndt at græde, fordi jeg blev bekymret for ham. Har aldrig set Liam reagerer sådan, og det gjorde så ondt at se ham sådan.
Da jeg har sat mig ud i bilen, går det pludselig op for mig. Den geléklump – hvor meget var der egentlig tilbage af den??
Jeg løb ind på badeværelset, og som jeg frygtede var hele geléklumpen væk. Han må have spist det!

Det eneste jeg kan tænke på, er at vores sundhedsplejerske engang sagde, at pulveret til opvaskemaskinen ætser, hvis et barn indtager det. Jeg tænkte det var nogenlunde samme funktion det havde, så det her gelé måtte også være farligt. Jeg tudbrølede og forestillede mig Liams lille mave gå fuldstændig i stykker.

Rasmus jokkede speederen i bund og satte kurs mod hospitalet. Jeg sad på bagsædet og tudbrølede sammen med Liam – jeg var så bange for at der var sket ham noget.
Rasmus ringede til lægevagten og fortalte hvad vi havde fundet ud af, og blev stillet igennem til giftlinjen.
Giftlinjen slog produktet op, og fortalte at der ikke var noget farligt i det, og at han måtte fejle noget andet.
Jeg fik nogenlunde ro på, og 2 minutter efter faldt Liam i søvn af bar udmattelse.
Vi blev rimelig hurtigt enige om, at han ikke ville være faldet i søvn, hvis geléen han havde indtaget, skulle være farlig.
Dermed ikke sagt, at han ikke kunne have mavesmerter, men de var formegentlig ikke så voldsomme, som vi havde frygtet.

Da vi kom ind på hospitalet, faldt Liam i søvn igen, i mine arme. Han var fuldstændig udmattet.
Lægen undersøgte ham og konstaterede en lille mellemørebetændelse. Hun ville gerne have at vi så dagen an i morgen, men ellers skulle vi ringe igen.
Så vi tog hjem med ro i sindet og fuldstændig bombet ovenpå forskrækkelsen.

På vejen hjem snakkede vi om, at vi aldrig skal have sådan noget i toilettet igen, og vi skal fjerne alle de andre farlige ting han ville kunne komme i nærheden af. Vi synes egentlig vi har “baby-sikret” vores hjem meget godt, men det kunne godt forbedres!

Liam blev puttet og jeg lagde mig på sofaen, fuldstændig udmattet. Det havde været en dag med alle følelser i spil, og jeg græd stadig da jeg tænkte på, hvor bekymret jeg var for ham.

Her dagen efter, konstaterede jeg, at han må have spist noget, som gjorde at hans tis lugtede.
Da jeg hentede ham i dagplejen i fredags, havde han spist noget udenfor. Dagplejemor vidste ikke hvad det var, men det kan jo være dét der har givet ham den ildelugtende tis.
Vi må åbenbart være kommet ind i en periode, hvor alt skal puttes i munden og vi skal være ekstra opmærksomme på ham!

Liam har haft feber i dag, men har været i OK humør. Indtil videre satser vi på, at han er frisk til dagpleje i morgen, og så skal jeg have fat på en ørelæge hurtigst muligt.

Shit en weekend altså 🙂

No Comments
Fødsel Lykkeligt vægttab Træning Ærlig talt

Stærkere bækkenbund

Nu har jeg været i gang med træning i halvanden uge, og det er altså ikke kun psykisk at jeg kan mærke en forbedring.

Da jeg havde født Liam fik jeg det der hedder “nedsunken underliv” – meget normalt, men også meget ubehageligt. Kort fortalt er det egentlig hele bækkenbunden der er blevet slap, og det kan medføre nedsynkning af livmoder, blæren eller tarmen.
I mit tilfælde havde jeg ikke problemer med at holde på småt og stort, men jeg var enormt plaget af tyngdefornemmelsen. Når jeg var aktiv, kunne jeg ligesom mærke at det hele gav endnu mere slip. Jeg kunne mærke at “noget faldt ud”. Det var muskelvævet (bækkenbundsmuskulaturen) som jeg kunne mærke give slip, også kaldet en frembuling.

Generne har faktisk plaget mig i rigtig lang tid, også selvom jeg har knibet, knibet og knibet.
Cirka 7-8 måneder efter fødslen fik jeg lagt en spiral op, som jeg virkelig har været tæt på at få fjernet – op til flere gange!
Den har generet mig voldsomt når jeg har cyklet, eller siddet på en bestemt måde. En stikkende følelse i underlivet, er bare ikke det fedeste. Jeg har også været til læge og spurgt om hun kunne klippe mere af tråden, men det kan hun ikke.
Jeg har derfor haft en kraftig mistanke om, at det kan være fordi jeg stadig har en smule slap bækkenbund, at jeg er generet af spiralen. Jeg skal være ærlig og sige, at knibeøvelser altså ikke fylder meget i min dagligdag og jeg derfor ikke længere få lavet dem.
Jeg har ikke længere tyngdefornemmelsen, men jeg mærker altså stadig til spiralen.

Men nu kommer vi til dét som hele indlægget egentlig handler om. Træningen har helt sikkert en positiv effekt på min bækkenbund. Jeg kan ikke beskrive det, men jeg føler den bliver stærkere. Det er bare en anderledes følelse, efter jeg er begyndt at træne igen.

Når jeg styrketræner, koncentrerer jeg mig om, at spænde mine mavemuskler, knibe sammen og rette min ryg.
Det er ikke hver gang jeg får det gjort, men jeg synes jeg er god til at huske mig selv på det.

Ja, man kan ikke se det på mig, men jeg har brugt rigtig mange timer i fitnesscenteret og har lært at have styr på teknikken, når jeg styrketræner. Det gør ondt på mig, når jeg ser andre løfte tungt med den forkerte teknik. Rigtig mange udsætter deres krop for unødvendig belastning – i det fleste tilfælde er det ryggen det går udover.

Det er med til at forbedre min slappe bækkenbund, at jeg har styr på teknikken – hvis jeg løftede forkert, ville jeg bare forværre det.

Hvis du genkender min beskrivelse af nedsunken underliv, så er mit bedste råd at få en henvisning til en gynækolog og få en vurdering derigennem 🙂
Hvis du gerne vil have styr på din teknik, kan du søge dig klogere på youtube eller kontakte en personlig træner

No Comments