All Posts By

Anja

Børnetøj Shopping

Kids-world.dk

Her er mine 10 grunde til at jeg handler hos kids-world.dk

  • Hurtig levering – ofte dagen efter bestilling
  • Altid gratis fragt til danske adresser – også ved omdeling!
  • Børnepenge kredit – benytter jeg mig ofte af! (ingen ekstra gebyrer)
  • Ved skomodel står de indvendige mål i beskrivelsen – det er guld værd!
  • Ofte gode tilbud
  • Generelt gode priser på tøj, sko, legetøj og diverse
  • Meget stort udvalg af mærker
  • Gode til at annoncere nyheder, især på de sociale medier
  • Nem returnering
  • Venlig og god kundeservice
1 Comment
Lykkeligt vægttab Træning

BCAA

[indeholder reklamelinks]

Der er nogen af jer der har spurgt, hvad det er jeg drikker når jeg træner.
Til hver træning drikker jeg BCAA og vil i det her indlæg komme lidt nærmere på BCAA.

Kilde: www.bodylab.dk

Hvad er BCAA?

BCAA, eller forgrenede aminosyrer, er som navnet indikerer, aminosyrer. Der findes 20 forskellige aminosyrer, hvoraf de 8 er essentielle og skal tilføres via kosten. Ud af disse 8 essentielle aminosyrer er 3 af dem forgrenede aminosyrer. Der er tale om aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. Disse 3 essentielle aminosyrer er ekstremt vigtige for folk, som træner med vægte, da de udgør en væsentlig del af de essentielle aminosyrer, som indgår i muskelprotein.

Hvordan virker BCAA?

BCAA aminosyrerne virker i princippet på samme måde som alle andre aminosyrer. De bliver brugt af kroppens proteinsyntese apparat til at danne enzymer, hormoner, nyt væv osv. Når vi taler om styrketræning, så indgår BCAA i opbygningen af ny muskelmasse. Det interessante ved de forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin er, at de har en meget kraftig anti-katabolsk effekt. Det betyder, at de personer, som indtager BCAA, oplever mindre muskelømhed og hurtigere restitution og i sidste ende bedre resultater, rent muskelmassemæssigt. Dette hænger netop sammen med, at forgrenede aminosyrer udgør så stor en del af den menneskelige muskelmasse.

Hvornår skal man indtage BCAA?

Det bedste tidspunkt at indtage BCAA, eller forgrenede aminosyrer, på er lige inden træning. Nogle vælger at tage det under træning, og andre vælger at indtage det sammen med deres post-workout proteinshake lige efter træning, men det mest optimale tidspunkt er lige inden træning. Da sikrer man sig, at der er rigeligt med forgrenede aminosyrer i blodstrømmen igennem hele træningspasset, og så får man jo igen en dosering BCAA via sin postworkout proteinshake, da de fleste typer af proteinpulvere også indeholder store mængder forgrenede aminosyrer. Derfor er BCAA også et kosttilskud, som strengt talt kan undværes, hvis man i forvejen spiser store mængder protein og supplere med eksempelvis whey proteinpulver. Hvis man vil optimere sin kost og træning, så kan det være en god ide at indtage BCAA lige inden træning.

Hvad fungerer for mig?

Jeg indtager min BCAA under træning. Det gør jeg udelukkende af den grund, at det er mest praktisk. Jeg får ikke drukket min BCAA inden træning, dér drikker jeg nemlig min preworkout. Den skal jeg nok også få lavet et indlæg om.
Jeg mærker en tydelig virkning mht. mindre muskelømhed og hurtigere restitution, og det er min primære grund til at indtage BCAA.

[reklamelinks]

Min absolut favorit BCAA-smag er Ice Tea Peach – Den finder du her.

Men jeg er altså også blevet lidt lun på jordbær og kiwi – den finder du her.

No Comments
Rodebunken

Opkast, superkræfter og smoothies på pose

Shiiiit en uge 😳

Liams udtryk på billedet, beskriver meget godt vores uge!

Vi havde lagt gode planer for ugen, og den gik da også fint. Lige indtil vi ramte onsdag morgen. Liam vågner omkring kl. 5.00 og kaster op. Jeg er lidt i tvivl om det er sygdom, eller om det var noget hoste der var gået over i opkast. Vi tager Liam ind i sengen og jeg tjekker lige telefonen. Dagplejemor har skrevet, at hun har ligget og kastet op den halve nat 😑

Godt så.. Jeg bliver hjemme med Liam, og ved jo inderst inde godt, at han ikke kommer afsted resten af ugen. Liam og farmand havde nemlig fridag sammen om fredagen, da dagplejen var lukket. OG OG OG.. Fredag skulle jeg endelig med til julefrokosten på mit arbejde – jeg glædede mig!

Liam kaster kun op én gang mere, og er egentlig frisk resten af dagen. Han kan dog stadig ikke sendes afsted om torsdagen, pga. smitten.
Jeg skriver til dagplejemor, at vi holder Liam hjemme for at undgå at sprede og tage imod mere smitte. Hendes svar var, at det nok var en god idé, eftersom at hendes mand og datter nu også havde lagt sig.

Jeg har altid været angst overfor opkast. Jeg H A D E R det, og har altid gjort det!

Så min frygt for at Rasmus og jeg også lægger sig, ligger konstant i baghovedet på mig.
Jeg havde min julefrokost om fredagen, men vi skulle også til jul hos Rasmus’ brødre + familie om lørdagen.

Om torsdagen vågner jeg uden at mærke tegn på at være blevet smittet – YES..

Om aftenen måtte jeg dog indse, at den ikke gik…
Rasmus kommer hjem, og er ligbleg i ansigtet. Han var taget med Liam i centeret, for at hente nogle pakker, men kom ikke så langt. Det endte galt på p-pladsen foran Føtex, med Liam i en indkøbsvogn, skraldgrinende af Rasmus der kaster op. Stakkels mand altså..

Jeg er lige vågnet fra en lur og har kvalme – så ved man hvad klokken er slået..

Heldigvis når jeg at få puttet Liam, så Rasmus og jeg, kan slås om toilettet i fred. Liam sov igennem, hele natten – TAK!!

Fredag gik med at jeg var OK, men Rasmus var fortsat dårlig.. Lørdag gik med, at jeg var dårlig om morgenen og formiddagen, og så var Rasmus dårlig resten af dagen.. Søndag er gået med, at vi begge har haft kvalme som hele tiden kommer og går. Nu må det godt stoppe!

I de her dage har jeg simpelthen haft så dårlig samvittighed over, at Liam har været frisk hele tiden, og han har haft to, meget kedelige forældre.

Gudskelov for at der findes online indkøbsmuligheder, McD og Svigermor der kommer forbi med husapotek og nødrationer. Liam har fået bolle med smør til morgenmad, frikadeller fra frost til frokost og rigtig mange (som i rigtig mange) smoothies på “pose”.

Jeg er faktisk ret stolt af mig selv, ovenpå sådan en omgang. Vi har ikke prøvet at være nedlagt med sygdom på den her måde før, hvor vi også skulle tage os af Liam. Det er bare møg hårdt, og han var ikke engang vågen under det værste. Shit.. Det kan jeg slet ikke forestille mig, at jeg ville kunne klare – men det ville man jo nok..

Det er som om, man får nogle ekstra (super)kræfter, når man skal tage sig af sin lille guldklump, selvom man selv er dårlig og energiforladt.
Jeg har da formået at holde huset rent og ryddeligt, desinficere hjemmet, samt sætte vasketøj over OG hænge det op. Godt gået Anja!
Hvor var Rasmus så henne? Han sov…

Så ja, det er sgu nok det der moderinstinkt der tager over og giver mig superkræfter! Tak for dem!

I skrivende stund føler jeg heldigvis bedring, og håber jeg er klar til en ny, men (heldigvis) kort uge. Fra onsdag kl. 15.00 har vi nemlig alle 3, juleferie! Og ovenpå den her omgang, glæder jeg mig ekstra meget 🙂

No Comments
Lykkeligt vægttab Træning

Projekt stærk krop #1

I morgen er det præcis 8 uger siden, at jeg tog beslutning om, at blive sundere. Jeg var træt af, at jeg var øm i min krop hver dag efter arbejde. Min ryg og mine skuldre var ømme, og jeg havde hver dag smerter i siden ved ribbenet.

Jeg tog beslutning om, at træne i fitness minimum 2-3 gange om ugen og hæve mit skrivebord minimum 4 timer om dagen.

Hvad er status så?

Ja.. Det er så her hvor de fleste måske fortæller, at de har tabt sig X antal kilo og er gået en tøjstørrelse ned.
Jeg har ikke tabt mig, men det har heller ikke været mit mål.
Hvis jeg skal tabe mig, skal jeg have mere fokus på min kost. Men det er ikke dér hvor jeg er lige pt.
Lige nu spiser jeg hvad jeg vil, men med min fornuft i baghovedet.
Jeg har ikke lyst til, at sige nej til julesmåkager og andet julehygge.
Når jeg siger til mig selv, at jeg må spise hvad jeg vil, så følger min fornuft automatisk med. Jeg sætter ingen begrænsninger for mig selv. Hvis der virkelig er noget jeg har lyst til, så spiser jeg det, men lader være med at overspise.
Er jeg faldet i? JA da.. Jeg har da helt sikkert overspist siden 17. oktober, men så er det jo bare op på hesten igen, og ikke tænke så meget over dét 🙂

Det vigtigste for mig i den her proces, er faktisk bare at få så meget motion som overhovedet muligt. Så kan kosten komme senere, og måske det kommer naturligt, hvor jeg per automatik siger “nej tak” til søde sager?

Jeg er efterhånden blevet rigtig glad for at komme ned i fitnesscenteret. Det er stadig angstprovokerende for mig, at skulle afsted, så jeg har da helt sikkert også fundet på undskyldninger for mig selv, så jeg kunne undgå at træne.
Det er jo altså bare kun mig selv, jeg snyder.. Så endnu en gang, er det bare op på hesten igen, og ikke tænke så meget over at jeg har planlagt en træning.
Lige nu er jeg inde i et rigtig godt flow. Jeg har sågar planlagt at træne 4 gange om ugen!
Jeg oplever, at hvis jeg gør træning til en selvfølge og tager afsted – ligesom jeg tager afsted på job. Så formår jeg at komme afsted.
Lad være med at tænke over det og gøre det til en del af hverdagen, er vidst dét der fungerer for mig.

Det kan godt være at jeg ikke har tabt mig, men træningen gør noget godt for min krop. Jeg har ikke overholdt mit mål om, at hæve skrivebordet minimum 4 timer om dagen. Jeg får dog rørt mig mere end jeg plejer. Jeg er blevet bedre til, at rejse mig og gå nogle små ture rundt i huset, dog det giver lidt skridt på kontoen.
På grund af langt mere aktivitet i hverdagen, døjer jeg slet ikke med smerterne i ribbenene længere.
Ømhed i ryg og skuldre er heller ikke eksisterende på samme måde. Jeg er dog stadig plaget af ømhed, dage hvor jeg har siddet alt for stille.

Så alt i alt, er der stille og rolig fremgang.
Jeg ved, at jeg mister motivationen til træning, hvis jeg presser mig selv og tager afsted, når jeg virkelig ikke har lyst.
Jeg ved, at jeg overspiser hvis jeg sætter begrænsninger for mig selv, i forhold til kost.

Så indtil videre, vil jeg fortsætte i det her spor, som jeg ved
fungerer for mig 🙂

2 Comments
Lykkeligt vægttab Træning

Træningsprogram

Jeg lovede jo at dele mit træningsprogram, men fik det aldrig gjort da Liam blev syg.

Men her er mit nuværende træningsprogram, hvor jeg primært har fokus på overkroppen.

Dengang jeg startede med at træne, benyttede jeg mig rigtig meget af youtube-videoer til inspiration, men også til at lære den rigtige teknik. Så derfor vedlægger jeg link til hver øvelse.
Jeg deler mit program til inspiration og for at fortælle hvad der fungerer for mig – det er måske noget andet der fungerer for dig.

 

Cardio

Løb/gå på løbebånd i 20 minutter
På nuværende tidspunkt kan jeg løbe 3 minutter ad gangen, og det gør jeg højest 2 gange. Så jeg både går og løber.

Der kan være dage hvor jeg virkelig ikke har lyst til at lave cardio, og så gør jeg det altså ikke. Jeg går i stedet direkte i gang med styrketræningen. Det skal ikke være en sur pligt for mig at træne, for så mister jeg motivationen.

Styrketræning

Jeg sigter altid efter at lave 4 sæt af 12 gentagelser (1 sæt = 12 gentagelser).

Triceps

Rope pushdown  – https://www.youtube.com/watch?v=vB5OHsJ3EME

Single arm triceps cable pushdown – https://www.youtube.com/watch?v=Zl46Cxc4DDs

Biceps

Cable curls – https://www.youtube.com/watch?v=kyyP5l8noSY

Ryg

Lat pull down – https://www.youtube.com/watch?v=CAwf7n6Luuc

Skuldre

Dumbbell side lateral raise – https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo

Ben + baller

Cable kick backs – https://www.youtube.com/watch?v=PjrnSHX3IGw

Squat – https://www.youtube.com/watch?v=flA1X6enLQQ

No Comments
Rodebunken

Noget af en forskrækkelse

Lørdag morgen tog Liam og jeg i svømmehallen og havde nogle dejlige timer sammen. Rasmus var sammen med sine brødre i Gentofte, så vi udnyttede noget mor-søn tid sammen. Aftenen før, havde jeg bemærket at Liams urin lugtede absurd meget og da jeg tog badebleen af ham, lugtede det stadig. Jeg besluttede mig derfor for, at give lægevagten et kald, når Liam var puttet til lur.

Da vi kom hjem fra svømmehallen, var Liam stadig i godt humør og faldt da også i søvn til middagslur – som han plejer.
Han vågnede dog inden jeg nåede at ringe til lægevagten. Han var dybt ulykkelig. Græd og græd, og kunne slet ikke finde ro. Så jeg tog ham op, og prøvede løbende at putte ham. Imens lagde jeg mærke til, at hans urin ikke lugtede længere, så jeg droppede helt at ringe til lægevagten. Han græd on/off og kunne ikke rigtig finde ud af hvad han ville. Efter en time gav jeg op, og trillede en tur i klapvognen – så kunne jeg også få noget luft og lige tælle til 100.000 😉

Efter så lang tid, hvor Rasmus har overarbejdet og jeg også sidste uge, stod alene med en syg dreng, er mit overskud ikke det helt store. De der pauser hvor Liam sover er bare rigtig vigtige for mig, så jeg lige kan lade op.

På gåturen tog han en lille halv time, men vågnede også denne gang helt ulykkelig. Da vi kom hjem gav jeg ham et skud panodil, for at se om han havde ondt – 20 minutter efter livede han fuldstændig op. Så jeg tog chancen og fik ordnet nogle praktiske ting.

På et tidspunkt tager jeg Liam i at stå og pille i sådan en gelé som vi har siddende i toilettet, men vasker hurtigt hans hænder og tænker ikke mere over det.

En halv time efter kl. 16.30 kom Rasmus endelig hjem!
Men Liams humør bliver værre og værre, og han er helt utrøstelig.

Efter halvanden time med gråd ringer jeg til vagtlægen og fortæller om vores dag og Liams adfærd. Vi får en tid kl. 18.40, men beslutter os for at køre med det samme. Jeg var begyndt at græde, fordi jeg blev bekymret for ham. Har aldrig set Liam reagerer sådan, og det gjorde så ondt at se ham sådan.
Da jeg har sat mig ud i bilen, går det pludselig op for mig. Den geléklump – hvor meget var der egentlig tilbage af den??
Jeg løb ind på badeværelset, og som jeg frygtede var hele geléklumpen væk. Han må have spist det!

Det eneste jeg kan tænke på, er at vores sundhedsplejerske engang sagde, at pulveret til opvaskemaskinen ætser, hvis et barn indtager det. Jeg tænkte det var nogenlunde samme funktion det havde, så det her gelé måtte også være farligt. Jeg tudbrølede og forestillede mig Liams lille mave gå fuldstændig i stykker.

Rasmus jokkede speederen i bund og satte kurs mod hospitalet. Jeg sad på bagsædet og tudbrølede sammen med Liam – jeg var så bange for at der var sket ham noget.
Rasmus ringede til lægevagten og fortalte hvad vi havde fundet ud af, og blev stillet igennem til giftlinjen.
Giftlinjen slog produktet op, og fortalte at der ikke var noget farligt i det, og at han måtte fejle noget andet.
Jeg fik nogenlunde ro på, og 2 minutter efter faldt Liam i søvn af bar udmattelse.
Vi blev rimelig hurtigt enige om, at han ikke ville være faldet i søvn, hvis geléen han havde indtaget, skulle være farlig.
Dermed ikke sagt, at han ikke kunne have mavesmerter, men de var formegentlig ikke så voldsomme, som vi havde frygtet.

Da vi kom ind på hospitalet, faldt Liam i søvn igen, i mine arme. Han var fuldstændig udmattet.
Lægen undersøgte ham og konstaterede en lille mellemørebetændelse. Hun ville gerne have at vi så dagen an i morgen, men ellers skulle vi ringe igen.
Så vi tog hjem med ro i sindet og fuldstændig bombet ovenpå forskrækkelsen.

På vejen hjem snakkede vi om, at vi aldrig skal have sådan noget i toilettet igen, og vi skal fjerne alle de andre farlige ting han ville kunne komme i nærheden af. Vi synes egentlig vi har “baby-sikret” vores hjem meget godt, men det kunne godt forbedres!

Liam blev puttet og jeg lagde mig på sofaen, fuldstændig udmattet. Det havde været en dag med alle følelser i spil, og jeg græd stadig da jeg tænkte på, hvor bekymret jeg var for ham.

Her dagen efter, konstaterede jeg, at han må have spist noget, som gjorde at hans tis lugtede.
Da jeg hentede ham i dagplejen i fredags, havde han spist noget udenfor. Dagplejemor vidste ikke hvad det var, men det kan jo være dét der har givet ham den ildelugtende tis.
Vi må åbenbart være kommet ind i en periode, hvor alt skal puttes i munden og vi skal være ekstra opmærksomme på ham!

Liam har haft feber i dag, men har været i OK humør. Indtil videre satser vi på, at han er frisk til dagpleje i morgen, og så skal jeg have fat på en ørelæge hurtigst muligt.

Shit en weekend altså 🙂

No Comments
Fødsel Lykkeligt vægttab Træning Ærlig talt

Stærkere bækkenbund

Nu har jeg været i gang med træning i halvanden uge, og det er altså ikke kun psykisk at jeg kan mærke en forbedring.

Da jeg havde født Liam fik jeg det der hedder “nedsunken underliv” – meget normalt, men også meget ubehageligt. Kort fortalt er det egentlig hele bækkenbunden der er blevet slap, og det kan medføre nedsynkning af livmoder, blæren eller tarmen.
I mit tilfælde havde jeg ikke problemer med at holde på småt og stort, men jeg var enormt plaget af tyngdefornemmelsen. Når jeg var aktiv, kunne jeg ligesom mærke at det hele gav endnu mere slip. Jeg kunne mærke at “noget faldt ud”. Det var muskelvævet (bækkenbundsmuskulaturen) som jeg kunne mærke give slip, også kaldet en frembuling.

Generne har faktisk plaget mig i rigtig lang tid, også selvom jeg har knibet, knibet og knibet.
Cirka 7-8 måneder efter fødslen fik jeg lagt en spiral op, som jeg virkelig har været tæt på at få fjernet – op til flere gange!
Den har generet mig voldsomt når jeg har cyklet, eller siddet på en bestemt måde. En stikkende følelse i underlivet, er bare ikke det fedeste. Jeg har også været til læge og spurgt om hun kunne klippe mere af tråden, men det kan hun ikke.
Jeg har derfor haft en kraftig mistanke om, at det kan være fordi jeg stadig har en smule slap bækkenbund, at jeg er generet af spiralen. Jeg skal være ærlig og sige, at knibeøvelser altså ikke fylder meget i min dagligdag og jeg derfor ikke længere få lavet dem.
Jeg har ikke længere tyngdefornemmelsen, men jeg mærker altså stadig til spiralen.

Men nu kommer vi til dét som hele indlægget egentlig handler om. Træningen har helt sikkert en positiv effekt på min bækkenbund. Jeg kan ikke beskrive det, men jeg føler den bliver stærkere. Det er bare en anderledes følelse, efter jeg er begyndt at træne igen.

Når jeg styrketræner, koncentrerer jeg mig om, at spænde mine mavemuskler, knibe sammen og rette min ryg.
Det er ikke hver gang jeg får det gjort, men jeg synes jeg er god til at huske mig selv på det.

Ja, man kan ikke se det på mig, men jeg har brugt rigtig mange timer i fitnesscenteret og har lært at have styr på teknikken, når jeg styrketræner. Det gør ondt på mig, når jeg ser andre løfte tungt med den forkerte teknik. Rigtig mange udsætter deres krop for unødvendig belastning – i det fleste tilfælde er det ryggen det går udover.

Det er med til at forbedre min slappe bækkenbund, at jeg har styr på teknikken – hvis jeg løftede forkert, ville jeg bare forværre det.

Hvis du genkender min beskrivelse af nedsunken underliv, så er mit bedste råd at få en henvisning til en gynækolog og få en vurdering derigennem 🙂
Hvis du gerne vil have styr på din teknik, kan du søge dig klogere på youtube eller kontakte en personlig træner

No Comments
Parforhold Parterapi

Slut med den diskussion

Jeg lovede jer at skrive et indlæg om den løsning der har fungeret for Rasmus og jeg, hvad angår planlægning af rengøring og daglige gøremål.

Før vi startede i parterapi, fyldte den slags diskussioner rigtig meget. Det var den evige diskussion om, at jeg synes Rasmus lavede for lidt, og når han så lavede noget, var det ikke godt nok.
De her diskussioner var helt sikkert med til at forværre mor og søn rollerne, som vi havde fået ind i vores parforhold.

Før jeg blev gravid har det altid været mig der har stået for det praktiske, og Rasmus løftede næsten ikke en finger. Han tog min rengøring og oprydning for givet. For jeg ryddede jo op efter ham og gjorde rent, så hvorfor skulle han blande sig i dét?

Jeg var også selv skyld i vores opgavefordeling, for jeg ville gerne have gjort tingene på min måde. Det var derfor meget nemmere og tilfredsstillende, når jeg selv gjorde det.
Når jeg bad ham rydde noget op, og han ikke fik det gjort, endte jeg bare med at rydde op efter ham alligevel.

Da jeg blev gravid og var sengeliggende måtte Rasmus tage over. Lejligheden flød. Jeg opholdte mig kun i soveværelset og måtte give slip på, hvordan lejligheden så ud. Nogle gange brokkede jeg mig over hvordan toilettet så ud, fordi det var for klamt at brække sig i.
Tiden gik, og jeg fik det bedre. Jeg begyndte at overtage noget af rengøringen igen, men kunne ikke påtage mig alle opgaverne. Derfor måtte Rasmus stadig være behjælpelig. Jeg måtte dog hele tiden minde ham om, at det nu var tid til at støvsuge, vaske gulv eller gøre badeværelset rent. Han gjorde det meget sjældent på eget initiativ.

Sådan fortsætte det under min graviditet og efter Liam blev født. Jeg havde simpelthen ikke overskuddet til at lave mad hver dag, rydde op efter os alle 3 og gøre hjemmet rent.

Men når man hele tiden skal bede sin partner om at rydde op og gøre rent, bliver man sindssyg. Derudover følte jeg, at han var fuldstændig ligegyldig med min rengøring når han kom hjem fra arbejde og bare smed sit tøj på gulvet.
Jeg var ekstremt meget efter Rasmus, og søgte egentlig bare noget initiativ og anerkendelse fra hans side.

Vores første parterapeut Gerda, foreslog at vi satte os ned og fik skrevet alle de praktiske opgaver i hjemmet ned. Som jeg havde forudset, blev Rasmus overrasket over, hvor ofte jeg gjorde rent og hvordan jeg planlagde min rengøring.
Da vi gennemgik de her opgaver, fik Rasmus helt sikkert en øjenåbner for, hvor meget der skulle gøres herhjemme.

Vi fordelte de forskellige opgaver imellem os, og aftalte hvor ofte de skulle udføres. Vi var ofte uenige, men måtte så finde en mellemvej. Et eksempel var, at jeg gerne ville have at der blev støvsuget hver dag. Rasmus ville gøre det hver 3. Dag. Så vi aftalte at støvsuge hver 2. Dag.
Vi gik begge på kompromis i den her proces.

Vores aftale er, at vi skiftes om at udføre opgaven. Har Rasmus udført opgaven dagen før, så er det altså min tur næste gang.

Vi aftalte, at vi hver især skulle holde styr på ens egne opgaver. Rasmus gør f.eks. Badeværelset rent i weekenden – det skal han selv huske på, og jeg skal ikke blande mig. Jeg må altså hverken huske ham på at gøre det rent, eller kommentere på hans rengøring bagefter.
Jeg kan altså godt sige noget eller komme med forslag, men jeg spørger først Rasmus og tænker over måden jeg siger det på. Det må hverken være dømmende eller kritiserende.

Det er altså vigtigt at man giver slip og ikke blander sig i den andens opgaver. Man skal stole på, at ens partner udfører opgaven, gør det til tiden og selvfølgelig også gør det grundigt nok.
Igen, man må godt komme med forslag, men spørg først og sig det på en ordentlig måde.

Den her skemafordeling har været den perfekte løsning for os. Vores diskussioner omkring rengøring og oprydning er stort set ikke-eksisterende.
Nogle gange kommer jeg til at huske Rasmus på, at udføre en opgave, men jeg synes jeg bliver bedre og bedre. Det er nogle gamle vaner jeg skal af med, og det kan godt tage noget tid, før man er kommet af med dem.

Rasmus siger i dag, at han dengang lavede alt for lidt, og jeg lavede alt for meget. Derudover, synes han det er dejligt at kunne gøre rent, uden at jeg skal blande mig i det.

Spørg mig endelig, hvis du har spørgsmål til skema-løsningen 🙂

No Comments
Intimitet Parforhold Parterapi

Øvelse fra parterapi

På Insta har jeg snakket om den her øvelse, som Rasmus og jeg fik med hjem fra parterapi.

Den her øvelse vil jeg gerne skrive lidt om, da jeg synes det har været en øvelse som har været rigtig god for os.

Vi sad til en session hos Cathrine, hvor vi snakkede om, at jeg følte mig kvalt når Rasmus gerne ville kramme og kysse. Jeg følte mig som en rigtig dårlig kæreste, fordi jeg ofte afviste Rasmus. Jeg følte det var forkert af mig, og fik mere og mere ondt af Rasmus.
Cathrine synes derfor, at vi skulle prøve for en periode, at Rasmus fuldstændig stoppede med at tage initiativet, til noget som helst. Det var udelukkende mig der skulle tage initiativet, og kun når jeg havde lyst. Jeg skulle ikke få dårlig samvittighed, hvis jeg ikke havde taget initiativ, i de 14 dage der gik, indtil vi skulle se Cathrine igen.
Jeg var derfor meget afslappet omkring opgaven, og var egentlig mere i tvivl om, hvorvidt Rasmus kunne overholde det.

Men det gik faktisk virkelig godt. Rasmus klarede opgaven til UG, og jeg tog initiativet når jeg havde lyst.

Farvel, goddag og godnat

Når man skal afsted om morgenen, og måske er lidt stresset, så kan det være svært at finde lysten, til et kys frem. Så når jeg f.eks. kysser Rasmus farvel om morgenen, så er det ikke fordi jeg har helt vildt meget lyst til det, men i min optik, kysser man bare farvel, goddag og godnat.
Det er så ikke altid at jeg får det gjort, men jeg prøver da!

Selvom det efterhånden er omkring 6 uger siden, Cathrine gav os den her opgave, følger vi den faktisk stadig.
Jeg har fået meget mere ro på, føler ikke noget pres og føler mig ikke som en dårlig kæreste. Jeg afviser ikke længere Rasmus, og er blevet mere opmærksom på, at tage initiativet, men kun når jeg har lyst.

Vi følger dog ikke opgaven 100%. Rasmus er begyndt at tage en smule initiativ, men ikke sådan så jeg føler mig presset eller kvalt.
Jeg forestiller mig, at vi bare fortsætter, så vi tilsidst ikke længere tænker over det.
Det har hvert fald gjort, at jeg har fundet mere lyst til kys og kram frem.

Så den er øvelse, er virkelig noget jeg kan anbefale. Der er altså ikke nogen skam i, at fortælle sin partner, at man føler sig lidt kvalt eller presset når det kommer til intimitet.
Man kommer simpelthen ikke videre, hvis man ikke snakker sammen om tingene.

No Comments
Intimitet Parforhold Parterapi Ærlig talt

Online kursus – Genfind intimiteten på 4 uger

Reklame//

Vi var så heldige at blive udvalgt til at teste Cathrine Katzmann’s online kursus, som handler om at genfinde intimiteten på 4 uger. Jeg har i øjeblikket en rabatkode liggende på min Instagram, hvor du har mulighed for at spare hele 200 kr. på kurset. Rabatkoden kan også findes længere nede i indlægget 🙂

Det online intimitetskursus finder du her. Det er virkelig nemt at bestille og du får med det samme adgang til hele kurset.

Når du kommer til Cathrines hjemmeside gør du følgende:

  1. Tryk på én af købsknapperne på siden
  2. Log ind, enten via Facebook, en googlekonto eller ved at oprette en konto hos ‘Easyme’, som er den platform hvor kurset ligger på. Boksen med de 3 valgmuligheder popper frem af sig selv
    Uanset hvad I vælger, kommer det ikke til at fremgå nogen steder, at I har købt kurset.
  3. Pling! Kurset ligger nu i indbakken, klar til download og I får også adgang til selve “siden” hvor kurset ligger.

Virkelig nemt!

Kurset indeholder:
  • Den store intimitetsøvelse – en berøringsøvelse hen over 4 uger
  • Onlineforedraget: Derfor går det galt, og sådan bryder I mønsteret
  • 100 konkrete ideer til mere intimitet
  • Arbejdsark med spørgsmål til refleksion og samtale
Kurset er til jer der:
  • Savner intimitet, men ikke ved hvor I skal starte
  • Har glemt hvordan I er intime, fordi forældrerollen har overtaget
  • Føler jer som fremmede for hinanden
  • Kommer til at have pligtsex
  • Mangler konkrete redskaber og ideer i forhold til nærhed
  • Elsker hinanden, men ikke er elskende
  • Undgår intimitet, fordi det er “nemmere”
  • Ikke ved hvordan I snakker om intimitet, fordi det er så sårbart et emne
  • Er klar til at ligge en indsats og gå ind i det her som et team

Det var faktisk mig der introducerede Rasmus for det her online kursus. Jeg tænkte det kunne være en rigtig god mulighed for os, at komme lidt i gang igen. Jeg kunne især nikke genkende til at vi har glemt hvordan vi er intime, fordi forældrerollen har overtaget, og så savner vi det selvfølgelig også!
Rasmus var også med på ideen med det samme, og så var det ellers bare at gå i gang.

Vi startede faktisk med at udfylde arbejdsarkene, som gjorde at vi fik gang i snakken. Samme aften prøvede vi den store intimitetsøvelse.
Derefter lyttede vi til det online foredrag, hvor Cathrine fortæller om, hvorfor det går galt, og hvordan man bryder mønstret. Vi lærte rigtig meget af det her foredrag, og kunne egentlig godt have tænkt os, at vi havde startet med dét, som det første. Så det giver også god mening at lytte til foredraget først, og derefter udfylde arbejdsarkene. Men man gør det selvfølgelig i den rækkefølge som man har lyst til.

Den store intimitetsøvelse

Vi skulle beslutte os for hvor ofte vi skulle lave den store intimitetsøvelse og hvordan vil ville planlægge det. Som Cathrine også anbefaler, besluttede vi os for at lave øvelsen 2 gange om ugen, så vi begge prøver at få massage.
Man skiftes til at få og give massage, og det skal så foregå i 30 min.
Og så tænker du måske.. 30 minutters massage – puha det lyder hårdt.
Så skal du huske, at det som sådan ikke er massage der skal gives. Det er en berøringsøvelse. Så hvis du skal forestille dig hvordan, kan du tænke på at ae eller bare blidt køre hånden over armen. Du skal altså slet ikke bruge kræfter.
Måden man røre hinanden på er yderst vigtig. Det har den hvert fald været for os. For ja, en omgang muskelmassage er da dejlig, men der er slet ikke lige så meget ro over det, som der er med blide berøringer.

Både Rasmus og jeg synes det var svært til at starte med. Vi kom begge til at gøre det lidt for meget til en massage. Men så tog vi fat i Cathrines beskrivelse af øvelsen, så vi fik fremgangsmåden genopfrisket.
Vi printede alle papirer ud, så vi kunne have dem liggende og tage dem frem hvis vi var i tvivl om noget.

Som den faste læser ved, går Rasmus og jeg også i parterapi hos Cathrine. Så for vores vedkommende sker der rigtig meget i øjeblikket. Dét og en influenza har desværre stået lidt i vejen for, at vi har kunnet holde fast i de 2 dage om ugen, hvor vi har sat tid af til intimitetsøvelsen. Men vi holder ved og fortsætter bare i eget tempo. I går var det mig der skulle have massage, og det var både dejligt og afslappende. Rasmus har fået helt styr på, hvordan han skal gøre det, og det var en helt anden oplevelse.

Det som jeg kan godt kan lide ved øvelsen er, at man helt selv bestemmer om det skal ende ud i sex.
Cathrine har lavet et eksempel på hvordan øvelsen kan forløbe, og hvor det ender ud med sex i den 4. uge.
Men det er kun et eksempel! Hvis man ikke har lyst, så skal man ikke gøre det. Det er derfor også rigtig vigtigt at sige fra, hvis man ikke har lyst til at der skal være noget kønsberøring. Rasmus og jeg har altid aftalt, før vi startede, hvad man har lyst til, og hvad man ikke har lyst til.
Det er f.eks. anbefalet at I begge 2 er helt nøgne, men hvis man ikke har lyst til det, så skal man ikke gøre det. Det er jo ikke ensbetydende med at det vil være sådan hver gang. I får forhåbentlig mod på at åbne jer mere og mere op overfor hinanden.
Da det er en fuldkropsmassage, kan der selvfølgelig også være nogle områder på kroppen hvor man er usikker og ikke har lyst til at den anden part skal røre. Inden I starter er det igen, en rigtig god idé, at afklare hvad man har lyst til, og hvad man ikke har lyst til.
Mange kvinder som har født kender nok til usikkerheden omkring mave og bryster, og det er også mine usikre områder. Jeg bryder mig ikke så meget om, at Rasmus røre ved min mave, og den knudrer også lidt når han gør det. Men jeg prøver at slappe så meget af som muligt, og slår alle de dumme tanker, der kan være, væk.
Hvis jeg synes det var direkte ubehageligt, så havde jeg selvfølgelig sagt fra. Men fordi jeg gerne vil flytte mine grænser i det her, så prøver jeg at give slip og i stedet udfordrer mig selv lidt.
Men fordi jeg gerne vil udfordrer mig selv lidt, så er det ikke ensbetydende med at jeg skal give mig hen til alt. Så jeg siger altså ikke ja til sex, bare fordi jeg ønsker at flytte nogle grænser.
Jeg har ikke lyst til, at det skal ende ud i sex, og så gør jeg det altså heller ikke. Så husk at vælge udfordringen fordi du har lyst, og ikke fordi du skal.

Rasmus og jeg fortsætter med intimitetskurset og har ikke sat en deadline for hvornår det slutter.

Jeg håber og tror på, at det her kursus kan hjælpe os med at genfinde intimiteten. Foredraget skal vi helt sikkert lytte til igen, da det sagtens kan tåle at blive hørt flere gange!
Vi tror også at det er en god idé at printe nogle friske arbejdsark ud, udfylde dem på ny og snakke om det igen. Jeg tror vi vil have mere kød på vores svar denne gang, så det skal vi absolut prøve.

Det her kursus er ikke bare en engangsfornøjelse. Det er noget I kan bruge over længere tid og finde frem igen og igen.
Kurset har en fast pris på 799 kr., og ja.. Det er mange penge, det synes jeg da også selv det er.
Men én session hos en parterapeut ligger altså omkring 800-1.500 kr., og i det her kursus får I meget mere, end I ville få ud af én session hos en parterapeut.
Men! hvis I er hurtige, så kan I få det endnu billigere!

Rabatkode

Med rabatkoden NGD1J1JEJ4, får I 200 kr. i rabat, så kurset koster 599 kr.
Koden udløber 16/9 kl. 23.59.

Følg endelig med på min Instagram, hvor jeg løbende lægger info om kurset ud i højdepunktet ‘intimitet’.
Skriv også gerne til mig, hvis der kunne være nogle spørgsmål.

Cathrine kan kontaktes her, eller via sin Instagram her.

(billedet er lånt fra www.cathrinekatzmann.dk)

No Comments